z supinacją

[...] i barków. Miałem dużo zajęć związanych z produkcją wina :-). Dopiero teraz zrobię biceps sztangielkami i triceps na wyciągu. (właściwie to nie bardzo mi się chce). Zrobiłem tego po 6 serii po 10 powtórzeń (na biceps były młotki z supinacją ). . Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-15 19:16:58 Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-15 19:17:56

[...] T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p T4: 35/45/55/55/55kg stos * 7p T5: 40/50/60/60/60kg stos * 7p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg * 6p T2: 10/12/14/14/14kg * 6p T3: 10/12/14/16/16/16kg * 5p T4: 12/14/18/18/18kg * 5p T5: 12/14/16/18/18/18kg * 5p 5. Uginanie sztangielkami [...]

[...] sztangi płasko 4s 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 10-8-8-6 3.Rozpiętki 3s 10-8-8 Biseps: 1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-8 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 10-8-8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 10-8-8 Śr.Plecy+triceps 1.Podciąganie szerokim chwytem 4s 10-8-8-6 [...]

[...] 8x8kg, 8x8kg, 7x10kg 10x7kg, 10x8kg, 9x8kg 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8x20kg, 8x20kg, 7x22kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg, 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]

[...] Dodatki: Barki:* jakis wycisk? nie wiem poradzcie tył face pull === (4 serie x 8-10 powt.) Triceps* Pompki odwrotne === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(3 serie 8-10 powt.) Według ankiety możecie zobaczyć, że zołnierskie mam najsłabsze. Pragnę dodać, ze przez 17 miesięcy wbilem z 52 kg na 82 kg na [...]

[...] ławke: 30 x CC Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 25kg / 8 x 28kg / 8 x 30kg / 6 x 33kg + 10 x 10kg szeroko + 10 x 10kg wąsko 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 8 x 10kg / 8 x 12.5kg 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg / 8 x 8kg / 8 x 9kg / 6 x 10kg + drop 21 x 5kg

[...] butterfly 15x36 15x41 15x47 12x53 10x59kg 4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 8x30 8x35 8x40 8x45 5x50kg 4b. uginanie sztangą 8x30 8x35 8x40 8x45 6x50kg 5a. Uginanie z supinacją 4x12 12,5kg + drop 12x7,5kg 5b. Kick back 4x12 12,5kg + drop 12x7,5kg PPress dawno nie robiłem, trzeba wyczuć ruch, ale w ostatniej serii już nawet ładnie z nóg [...]

[...] 8, 30kg x 8, 35kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 6, 40kg x 8, 30kg x 12 25kg x 8, 32kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 9, 30kg x 14 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 [...]

[...] +dodatkowo rest-pause -rozpiętki na skosie + wyciskanie wąskie złączonych sztangielek na skosie 4s 12+12 -uginanie w bramce 4s x21 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s x20 -uginanie jednorącz na modlitewniku 4s x12 -wspięcia na palce siedząc 3s x21 3s x15 i na koniec 1 seria rest-pause AEROBY: -po treningu siłowym 21minut na [...]

Musi to być koniecznie FBW? Wolałbym robić coś podobnego jak wcześniej, ew. jakiegoś splita. Mogłoby być cos takiego? Jeśli można zmodyfikować to prosze o porady, jeśli tylko FBW to coż, dostosuje się. Diete mam w chwili obecnej dopracowaną na bilansie zerowym. Wtorek: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY MARTWY CIĄG NA [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

[...] 6x12 40kg 1s 50kg 2s 1B. RDL 6x10 6kg 1s 8kg 2s 2A. Wiosłowanie sztangą 6x10 20kg 1s 25kg 2s 2B. Wyciskanie sztangielek skos 6x12 6kg 3s 3A. Uginanie z supinacją 6x15 5kg 3s 3B. Prostowanie rąk na wyciągu 6x15 12,5 1s 10kg 2s Komentarz: Tylko połowa treningu...w zasadzie humor miałam dobry i sporo zapału, ale [...]

[...] nogi niżej 6x12 30s 65/55/55/55/55/55kg 1b. RDL 6x10 30s 15kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 30kg /x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5/5/4/4/4/3kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 12/12/12/20/12/12kg Aero 20min orbi No tak na oko, nie zapisywałam ilości powtórzeń, byle [...]

[...] francuskie zza głowy leżąc 4x10 3. uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps 1. zginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 2. zginanie przedramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10 3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. [...]

[...] 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt. 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg 24 x 8kg, 24 x 8kg, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - butterflies na maszynie 4s - uginanie przedramion sztangą łamaną 4s - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s - dipy na przeciwwadze 4s Zamarudziłem rano i zabrakło mi tych 5 minut. Wyciskanie sztangi na płaskiej to jedno z niewielu ćwiczeń, na których nie [...]

[...] na ławce skośnej głową do gory 12<10<8 3) Rozpiętki skośna głowa do góry 3x10 4) Dpsy 3x6 ( i tu pytanie czy je robić w treningu na triceps czy klate? ) 1) Sztangielki z supinacją 12/10/8/6 2)Modlitewnik 10/10/10 3) O kolano 4x10 4)Dwudziestki jedynki na dobitkę 1) Uginanie nadgarstków na przemian (podchwyt, nachwyt) 6x14 Środa(Plecy, [...]

[...] + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) T3: 9, 9, 9, 9 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x8) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T2: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) T3: 18, 18, 18, 18 (8 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8) [...]

Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]

[...] RDL 6x10 30s (30kg) 55kg x1 -> 50kg x10 -> 45kg 6serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8kg -> 6kg 6serii 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg x3s + [...]